Что такое эпикондилит локтевого сустава (локоть теннисиста) Ортопедические товары

Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава

Раз его заполучив, уже трудно от него избавиться, однако можно свести к минимуму обострение болезни, ежедневно выполняя комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление функции больного сустава.

Чаще всего артроз локтевого сустава рискуют заработать

► Спортсмены
► Хирурги
► Скрипачи
► Каменщики
► Плотники
► Массажисты
► Дачники
► Домохозяйки
► Парикмахеры

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

1 упражнение

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

2 упражнение

Исходное положение – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Проверь себя!

Об артрозе локтевого сустава могут свидетельствовать следующие симптомы:

Боль при движении рук, сгибании, разгибании, наклонах, ходьбе. Болевой синдром проявляется постепенно, а впервые обычно возникает после нагрузки (при занятии спортом или просто при поднятии тяжестей).

Читайте также:  Воспаление зуба мудрости - лечение в домашних условиях

Снижение подвижности в локтевом суставе. Постепенно поражённый сустав становится ограничен в движении. Болезнь вызывает мышечный тонус.

Отёчность, что также может свидетельствовать о воспалении в поражённом артрозом суставе.

Хруст при движении – верный признак изношенности межсуставного хряща и образования остеофитов, которыми, как шипами, обрастают лишённые естественной амортизации суставные поверхности. Цепляясь друг за друга, эти наросты как раз и производят неприятный скрип.

Упражнения для локтевого сустава

Локтевые суставы достаточно подвижны и не требуют специальной тренировки. Однако для тех, кто очень мало двигается, можно рекомендовать несколько упражнений.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя, руки согнуты предплечьями вверх. На счет 1, не опуская рук, перевести предплечья вниз; 2 — вернуться в исходное положение. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-1.)

Упражнение 2. Исходное положение — стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти сжаты в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад; 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-2.)

Упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги предплечьями вовнутрь и наружу. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-3.)

Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1-2, опуская предплечья вниз и к себе, сделать круг в локтевых суставах; 3-4 — в обратном направлении. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-4.)

Упражнение 5. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти — в стороны. На счет 1 — круговое движение предплечьями вовнутрь, руки в стороны, локти вверх; 2 — вернуться в исходное положение; 3 — круг предплечьями наружу, руки в стороны локтями вниз; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 3а-5.)

Читайте также:  Биопсия костного мозга в Москве Трепанобиопсия костного мозга Клиника доктора Ласкова

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо; 2 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. (См. рис. За-6.)

Упражнение 7. Исходное положение — стоя на коленях, грудь положить на пол, левая рука вперед, правая под голову. На счет 1-2 отклонить таз вправо; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. (См. рис. За-7.)

Упражнение 8. Исходное положение — стоя на коленях, наклонившись вперед, предплечья на полу. На счет 1-4 потянуться плечами к полу; 5-8 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За-8.)

Упражнение 9. Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки, ноги согнуты коленями врозь, стопы на полу. На счет 1-4 приподнять таз и подать его назад, к пяткам; 5-8 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За-9.)

Упражнение 10. Исходное положение — стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1-4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; 5- 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. (См. рис. За-10.)

«Упражнения для локтевого сустава» и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

2 простых упражнения от боли в локтевых суставах

Упражнения для локтевых суставов можно (и нужно!) выполнять не только при болях, но и в профилактических целях – то есть всегда!

Чтобы сустав хорошо работал, его надо разрабатывать, то есть выполнять много движений им с небольшой нагрузкой.

Совет остеопата: Упражнения для локтевых суставов⠀

Упражнение 1 «Вентилятор»

  • Руки – в стороны, плечи неподвижные.
  • Начинаем вращать руки в локтях в одну и в другую стороны.
  • Движения выполняем быстро и без особых усилий.
Читайте также:  Как помочь грудничку при запоре в домашних условиях

На начальном этапе могут задаваться хруст и щелчки в суставах – это нормально. Ржавые петли тоже поначалу скрипят!

Упражнение 2 «Жернова»

Упражнение для локтевых суставов и заодно для мозгов – на координацию.

  • Руки сгибаем в локтях перед собой.
  • Пальцы сжимаем в кулаки – держим их на уровне лица.
  • Начинаем вращать руки в локтях, причем в разных направлениях: одну руку – от себя, другую – к себе. Представляем, что работают жернова и перемалываю все наши проблемы со здоровьем!
  • Теперь меняем направление движения рук и выполняем ещё один подход.

Приступаем! Делайте упражнение каждый день!опубликовано econet.ru

Автор Владимир Животов, краниопостуролог,врач-остеопат

Ссылка на основную публикацию
Что такое сращение позвонков и как лечить такую патологию
О строении позвоночника простым языком Строение позвоночника Позвонки Позвоночный столб человека, его еще называют хребет, как и весь скелет, состоит...
Что такое миофасциальная терапия МедПросвита
Мануальная терапия Мануальной терапией называют способ лечения посредством воздействия рук при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Длительное пребывание за компьютером, перед телевизором,...
Что такое молозиво, когда оно появляется после родов, как выглядит, состав, цвет, что делать, если е
Молозиво после родов: что это, когда вырабатывается и почему важно кормить им ребенка Первая полезная пища, с которой знакомится новорожденный,...
Что такое тест по слюне Гей Тест
Анализ на вич в домашних условиях ЧТО ТАКОЕ ТЕСТ ПО СЛЮНЕ Каков механизм анализа слюны на ВИЧ Большинство людей уверены,...
Adblock detector