Фейсбилдинг пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Зарядка для лица от морщин и обвисания

Зарядка для лица способна на 10-15 лет отодвинуть образование морщин и обвисание кожи. Нужно лишь систематически выполнять несложные упражнения.

Зарядка Хаду для лица

Лицо и шея-это визитная карточка человека. На них в первую очередь виден груз прожитых лет. Для того, чтобы их омолодить, существует много способов. Мы не будем в статье касаться косметологии и пластической хирургии. Наша задача-омоложение с помощью простых упражнений.


Автор методики-Звиад Арабули, создавший замечательные комплексы Хаду. Их несколько, но в данной статье пойдет речь о зарядке для лица. Лицевые мышцы, как и всякие другие, должны тренироваться.

Только с помощью ежедневных тренировок мимические мускулы разогреваются, обогащаются кислородом и гормонами. Если разогнать застоявшуюся кровь, организм получает возможность вывести шлаки и токсины.

Упражнения надо делать перед зеркалом.

Принимаем исходное положение.

Сначала растягиваем мышцы лица, широко открывая глаза и раздвигая челюсти при этом губы должны быть сомкнуты. Делаем до 50-60 таких повторов.

Другое упражнение-сморщивание лица при плотно зажмуренных глазах. Тоже следует повторить 50 раз в удобном для себя темпе.

В результате после этих упражнений вы должны ощутить прилив крови и некоторое онемение лицевых мышц от усталости.

Точечный массаж от морщин

Чтобы отсрочить появление возрастных и мимических морщин, надо массировать определенные точки на лице. Метод хорош тем, что им можно пользоваться в любое время и в любом удобном для вас месте.

Как правильно делать точечный массаж:

  • вымыть лицо и руки с мылом или обработать лосьоном;
  • на каждую точку надавливать в течение 3-4 секунд большими или указательными пальцами под прямым углом к поверхности;
  • после массажа точек легонько помассировать места появившихся или наметившихся морщин
  • середина лба между бровями у переносицы, так называемая точка ”третьего глаза”. Ее массаж разглаживает вертикальные морщины межбровья, а также повышает общую энергетику организма;
  • парные точки у внутренних и внешних уголков глаз помогают разгладить мелкие морщинки у глаз и снимают отечность верхних век. Кроме того, массаж данных точек снимает усталость глаз и устраняет головную боль;
  • симметричные точки на висках, расположенные на продолжении линии от внешних углов глаз помогают в борьбе с мелкими морщинами, называемыми ”гусиными лапками”, и восстанавливают линию бровей, которые с возрастом опускаются;
  • парные точки в середине нижних частей щек способствуют подтягиванию лицевого овала;
  • точка в центре подбородка чуть ниже губы позволяет бороться с отечностью лица;
  • массаж точки на середине верхней губы чуть ниже носа позволяет активизировать жизненные силы организма и улучшает цвет лица;
  • парные точки в углах губ способствуют устранению носогубных складок и обвисания уголков рта

Массаж вышеперечисленных точек улучшает кровоток, повышает упругость кожи, разглаживает морщины.

Зарядка для лица от обвисания


С возрастом кожа лица теряет упругость и обвисает. Контур становится нечетким, появляются некрасивые брыли. От обвисания рекомендуется следующая зарядка:

  • надуваем щеки с максимальной силой, не раскрывая рта, фиксируем положение на несколько секунд, выдыхаем через рот;
  • совершаем противоположное упражнение-максимально втягиваем щеки при вдохе, задерживаем на несколько секунд дыхание и выдыхаем через рот. Губы при этом образуют колечко;
  • имитируем так называемую ”американскую улыбку”-максимально растягиваем щеки и губы так, чтобы зубов не было видно

В статье ”Морщины на шее: как убрать”, говорится о том, как бороться с морщинами на шее и появлением двойного подбородка.

Мудры от морщин на лице

Мудры-это определенные фигуры из пальцев рук, помогающие, согласно йоге, улучшить здоровье и состояние организма. Наши пальцы связаны с внутренними органами и каналами энергии в организме. Именно поэтому, соединяя пальцы определенным образом, можно воздействовать на нужные нам процессы.

Читайте также:  Суставы при менопаузе могут ли болеть при климаксе

Мудра, подтягивающая морщины и омолаживающая кожные покровы

Скрещиваем руки в области запястий так, чтобы они соприкасались тыльными сторонами. Указательные пальцы прилегают друг к другу и направлены вертикально вверх. Сами руки расположены на уровне межключичной ямки.

Удерживаем мудру, подтягивающую морщины, в течение 15 минут. Должна сказать, что сначала это достаточно трудно, но потом привыкаешь.

Омолаживающая мудра ”Источник молодости”

Держим ладони перед лицом на расстоянии 20-30 см, соединив их ребрами и согнув пальцы ковшиком. Указательный и большой пальцы на обеих руках образуют кольца. Держать мудру ”Источник молодости”10-15 минут, мысленно представляя свое лицо молодым и здоровым.

Мудра для здоровья кожи, ногтей и волос

Руки держим на уровне груди, соединив кончики больших и безымянных пальцев. Остальные пальцы свободно выпрямлены так, как вам будет удобно их держать в течение 10-15 минут. Делать мудру трижды в день.

Существует достаточно большое количество упражнений, помогающих омолодить кожу и тело в целом, не прибегая к услугам пластической хирургии. Зарядка для лица от морщин и обвисания-это наиболее простой и малозатратный способ улучшить свою внешность.

Идеальный овал лица: 2 простых упражнения

Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук.

Мнение эксперта

«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».

Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица.

Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».

Выше, эластичней, сильнее: зарядка для лица

Родители запрещали корчить рожицы? Лучше бы повторяли за детьми, ведь это мимические упражнения! Если все делать правильно, получится хорошая зарядка для лица, которая не только улучшает настроение, но и довольно заметно омолаживает.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Чем полезна зарядка для лица

Исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, пока немного. Но в сети — масса роликов, авторы которых обещают: если не лениться и каждый день кривляться перед зеркалом по 5-10 минут, уже через месяц-два:

морщинки начнут разлаживаться;

скорректируется овал лица;

повысится тонус кожи, она станет более гладкой и упругой;

пройдут морщины-заломы на лбу;

уголки губ приподнимутся, и лицо станет более приветливым и улыбчивым.

Стоит ли верить видеоблогерам? Рассмотрим их обещания критически © Getty Images

Омолаживает

Помогает избавиться от морщин

Тренируя лицевые мышцы, мы «тренируем» и кожу. Она действительно разглаживается, становится более ровной и упругой. В первую очередь уходит «страдальческий» залом на лбу, становятся меньше носогубные складки.

Препятствует обвисанию кожи

Правила выполнения упражнений

Прежде чем рассказать о них, дадим несколько дружеских советов.

  1. 1

Для начала сфотографируйтесь анфас и в профиль. Через 2 недели, месяц, 2 месяца можно будет сделать повторные снимки и сравнить результаты. У вас перед глазами всегда будет доказательство, что гимнастика работает (или нет).

Найдите гуру — человека, желательно, с медицинским образованием, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Четко следуйте его инструкциям, не допускайте самодеятельности — это может привести к обратному результату.

Продумайте, как часто и как долго вы сможете делать упражнения. В идеале — их следует делать каждый день, но всего по 5-10 минут: увеличение нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, лицо, как и тело, должно когда-то отдыхать и восстанавливаться. Пусть у вас будет, например, один выходной в неделю, когда вы не будете гримасничать перед зеркалом, а просто полежите и расслабитесь, нанеся на лицо маску.

Читайте также:  Пантопразол инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Не забывайте про уход за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение, питание.

Выполнение гимнастики на отменяет бьюти-рутины! © Getty Images

Ну, а теперь правила.

  1. 1

Прежде чем начать делать гимнастику, снимите макияж, очистите кожу лица, тщательно вымойте руки.

Сделайте небольшую разминку — помассируйте кожу круговыми движениями. Направление — снизу вверх и от центра к периферии.

Выполняйте упражнения строго перед зеркалом — вы должны видеть, что все делаете правильно. Вы можете делать зарядку стоя или сидя, главное — чтобы спина была прямой, плечи — расправлены и отведены назад, живот — втянут, ягодицы — находились в напряжении.

Помогайте себе руками — когда нужно, фиксируйте мышцы лица или разглаживайте кожу. Некоторые тренеры советуют надевать хлопковые перчатки, чтобы руки не скользили, некоторые считают, что, наоборот, в перчатках сложнее контролировать движения.

После каждого упражнения на несколько секунд расслабляйте мышцы лица. Например, так: сложите губы трубочкой и с усилием подуйте.

Выполняйте гимнастику 5-6 раз в неделю 1-2 раза в день в течение месяца-двух. Затем сделайте небольшой перерыв: тренируйтесь 2 раза в неделю для поддержания результата.

Меры предосторожности

Не стоит делать сразу сложные упражнения. Начинайте с простых, постепенно их усложняя. И немедленно прекращайте фейсфитнес, если почувствуете боль или дискомфорт.

Не делайте гимнастику, если:

вы болеете (даже банальной простудой);

недавно перенесли операцию;

у вас воспалены лицевой и тройничный нервы;

обострились кожные заболевания;

Доверьтесь профессиональному тренеру, и результат не заставит себя ждать. © Getty Images

Подготовка кожи и мышц лица к утренней зарядке

Частично мы уже писали об этом выше.

  1. 1

Очиститк лицо и руки, протрите лицо тоником.

Соберите волосы, чтобы не падали на лицо, можно использовать специальную повязку.

Выполните разминку.

Тренировка для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Эти несколько упражнений помогают разгладить межбровные морщины.

1. «Взгляд сверху»

Положите на лоб ладони и слегка надавите кончиками пальцев на брови, как будто хотите слегка оттянуть их вниз. При этом взгляд направлен вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте 15 повторов.

2. «Хмурое небо»

Сильно нахмурьтесь. Досчитайте про себя до 10, затем на пару секунд расслабьтесь. Потом поднимите брови как можно выше, сильно округлите глаза. Сделайте 10-15 повторов.

3. «Утюжок»

Поставьте средний и указательный пальцы на основание бровей. С усилием (но аккуратно, чтобы не повредить кожу!) двигайте пальцы в стороны, как будто разглаживая кожу на переносице. Сделайте 10-15 повторов.

Попробуйте «Утюжок», чтобы разгладить межбровные морщины! © Getty Images

Глаза

1. «С широко закрытыми глазами»

Закройте глаза и, не открывая их, постарайтесь направить взгляд к переносице. Затем откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Сделайте 5-10 повторов.

2. «Сопротивление»

Закройте глаза, средними пальцами слегка прижмите веки. В течение 2-3 секунд попробуйте открывать глаза, преодолевая сопротивление, затем снова закройте их и расслабьтесь.

3. «Солнышко»

Прикройте правой рукой правый глаз, левой — левый. Посмотрите наверх. В течение 30-40 секунд аккуратно надавливайте средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние, как бы подтягивая нижнее веко вверх. Расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.

4. «Часы»

Не поворачивая голову, водите взглядом по часовой стрелке сначала в одну сторону, потом в другую и по диагонали. Сделайте 5-10 повторов.

5. «Хлопай ресницами и взлетай»

Широко раскройте глаза и попробуйте одним быстро и с силой бить ресницами. Сделайте 20-30 повторов, затем выполните упражнение другим глазом.

Немного тренировки — и взгляд снова станет открытым и сияющим. © Getty Images

1. «Прятки»

Приоткройте рот и втяните губы, как бы стараясь спрятать их за зубами. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выдохните и сделайте еще 10 повторов.

2. «Улыбка»

Приподнимите уголки рта так, как будто хотите улыбнуться. Сам рот при этом не открывайте. Одновременно указательными пальцами надавливайте на внешние уголки глаз, а большими как бы слегка растягивайте носогубные складки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Пуш-ап» (push up)

Расслабьте губы и возьмите ими пробку из-под вина. Удерживайте ее 20-30 секунд, при этом старайтесь не смыкать губы плотно, они должны быть слегка расслаблены. Сделайте 2-3 повтора.

Красивые и соблазнительные — именно о таких губах мечтают многие из нас. © Getty Images

Щеки и скулы

1. «Противовес»

Упритесь большими пальцами в подбородок. Попробуйте открыть рот, опуская нижнюю челюсть. При этом пальцами оказывайте сопротивление — они, наоборот, в течение 5-10 секунд должны как будто запирать рот. Сделайте 5 повторов.

2. «Натяжение»

Положите ладони на щеки. Сжав зубы, произносите «и-и-и-и», при этом растягивайте рот как можно сильнее. Одновременно ладонями сдвигайте кожу к ушам. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Хохотушки»

Перед зеркалом постарайтесь «просмеять» все гласные, максимально артикулируя: а-хаха, о-хохо, у-хуху и так далее. Сделайте 2 повтора.

4. «Шаги»

Читайте также:  14 приемов, чтобы определить беременность без теста народные методы в домашних условиях

Приоткройте рот, зубы при этом старайтесь прикрыть губами. Указательными пальцами прижмите уголки губ и слегка приподнимите их вверх, а средними пальцами медленно поднимайтесь по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Сделайте 20 повторов.

Упражнения помогут сделать рисунок скул более четким. © Getty Images

Подбородок

1. «Кошка»

Произносите «кис-кис», как можно сильнее растягивая губы в стороны. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение мышц и связок шеи. «Замрите» в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте 5-10 повторов. После каждого округляйте рот, расслабляя его.

2. «Рыба»

Приоткройте рот. Верхнюю губу прижимайте к зубам, а нижнюю и уголки рта как будто втягивайте внутрь. Указательным пальцем при этом слегка надавливайте на подбородок, оказывая небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, изображая рыбу, и каждый раз поднимайте подбородок все выше и выше. Сделайте 20-25 повторов. Когда готова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 20-30 секунд.

1. «Старушка»

Напрягите мышцы шеи, сильно оттянув вниз нижнюю губу. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд. Сделайте 2-3 повтора.

2. «Птица»

Держа плечи ровно, поверните голову вправо так, чтобы подбородок «смотрел» на плечо. Задержитесь в этой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов в каждую сторону.

Обзор средств для ухода за лицом после гимнастики

Крем для лица, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Обогащен антивозрастными компонентами: экстрактом папоротника, проксиланом и гиалуроновой кислотой — эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, оказывает лифтинг-эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинко билоба и байкалин. Их преображающее действие поддерживают пробиотик и минерализующая вода Vichy: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Минерализующая вода Vichy и гиалуроновая кислота входят в гель-сыворотку в высокой концентрации. Средство активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Средство для ухода за зрелой кожей A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — молекулы проксилан, который стимулирует синтез коллагена, и фитосфингозин, восстанавливающий барьерные функции кожи, а также экстракт черники, обладающий антиоксидантными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Compleх, SkinCeuticals

Активно улучшает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов — проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем снижает признаки гликации, повышает упругость кожи, уменьшает мешки и темные круги под глазами.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками молодости и маслом карите активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, заметно укрепляет контуры лица, повышает упругость кожи.

Средство для лица для нормальной и сухой кожи Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты средства — молекула проксилан, а также обладающие увлажняющими свойствами серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Substiane делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и защищает ее от избыточной потери влаги.

Антивозрастной уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект: морщинки разглаживаются, кожа вокруг глаз становится более подтянутой и сияющей. Кофеин обладает тонизирующим эффектом, уменьшаются темные круги и мешки под глазами.

Дневной уход «Защита от морщин 35+», Garnier

В составе крема для лица — растительные клетки молодости и полифенолы чая, формула оказывает комплексное антивозрастное действие: стимулирует клеточное обновление, интенсивно увлажняет и разглаживает кожу.

Дневной крем для лица «Гиалурон эсперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

В ее составе — коллаген и гиалуроновая кислота, маска увлажняет и смягчает, заметно освежает кожу вокруг глаз. Для более сильного охлаждающего эффекта маску рекомендуется перед применением подержать в холодильнике.

Ночной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» против морщин, восстанавливающий», L’Oréal Paris

Формула с глицерином, комплексом масел, экстрактом бука, кофеином и витамином Е оказывает комплексный антивозрастной эффект: сокращает морщины, подтягивает овал лица, питает кожу.

Сколько ждать результат

Никаких научных данных на этот счет нет, но считается, что для видимого эффекта нужно регулярно делать гимнастику хотя бы 2-4 недели. Как считает врач-косметолог Александра Алтаева, ваши усилия в любом случае будут вознаграждены: даже если не все морщины разгладятся, повысится тонус мышц, кожа станет более упругой. Правда, говорит эксперт, «уход за кожей должен оставаться многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, увлажнение, питание и т.д.) вне зависимости от того, делаете вы гимнастику или нет».

Ссылка на основную публикацию
Фармакотерапия кашля в оториноларингологии ТРУДНЫЙ ПАЦИЕНТ
Истина противокашлевой терапии Кашель – хорошо или плохо? Этот вопрос волнует всех: самого пациента, его родителей (если речь о ребенке),...
Уши борцов почему они такие поломанные, как ломаются, наушники для защиты от сломанных ушных раковин
Зачем борцы ломают уши и специально ли это делают? Основным признаком борца являются переломанные уши «пельмени», которые является профессиональной травмой....
Ушиб глаза — статьи о глазных болезнях
Что делать, если что-то попало в глаз Глаз — слишком нежный орган, чтобы неправильно с ним обращаться и чуть что...
ФГБНУ НЦПЗ; Эндогенные психические заболевания
10 ранних симптомов шизофрении, которые нельзя пропустить Будьте особенно внимательны к себе, если вам 20–30 лет: люди этого возраста в...
Adblock detector