Худые ноги красиво или не очень территория женских разговоров

Как две соломинки! Звезды, которых критикуют за пугающе худые ноги

По результатам многочисленных соцопросов, самой привлекательной частью женского тела большинство мужчин признают ноги. Загорелые, пропорциональные, аппетитные и подтянутые — именно такие вызывают у представителей сильного пола восхищение и желание, как в песне, «целовать песок, по которому ты ходила». В стремлении сделать свои ноги наиболее привлекательными, женщины выкладываются по полной в спортзале, ежедневно пробегают десятки километров или наматывают огромные расстояния на велосипедах, сидят на диетах, тратят деньги на массажи и обертывания… Однако иногда заходят слишком далеко, и некогда вполне привлекательного вида конечности превращаются в подобие карандашей, болтающихся в стакане. В нашей фотогалерее мы собрали 15 таких примеров.

Селебов часто осуждают за излишнюю худобу, однако большинство из них не привыкло прислушиваться к критике. Невзирая на негатив со стороны поклонников, они не перестают истязать себя диетами и спортом и с гордостью выходят в свет в нарядах, подчеркивающих их тонкие, словно спички, ноги. Именно о таких звездах западного и отечественного шоу-бизнеса и пойдет речь в нашем новом материале. Предлагаем вам просмотреть галерею к этой статье и решить: красиво ли смотрятся «ножки-палочки»? Своими мнениями традиционно делитесь в комментариях ниже.

Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Советы для тех, кто хочет добиться худых и стройных ног

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
  3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
  6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
  7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

  • газированных, сладких напитках;
  • сиропах, мороженом;
  • конфетах, пирожных;
  • сахаре, варенье.
Читайте также:  Как убрать малярные мешки под глазами причины, мази, кремы, патчи, операции, инъекции и другие средс

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

  • хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

  • Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

  • Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

  • Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

  • Последствия хламидиоза у женщин
  • Как дубленку почистить в домашних условиях
  • Какие витамины пить при похудении

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

  • Кровать-чердак с диваном внизу
  • Уплотнение в молочной железе — что делать при появлении. Причины уплотнения в молочной железе
  • АЧТВ — что это такое в анализе крове. Показатели нормы, причины повышенного или пониженного АЧТВ

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Читайте также:  Переломы локтевого отростка - Больница скорой медицинской помощи

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

  • Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

  1. Не делать резких движений во время упражнений.
  2. Постоянно следить за осанкой.
  3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
  4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
  5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

  • Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

  • Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

  • Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

15 красавиц с невероятно длинными ногами

Стэйси Кейблер

Американской актрисе и модели Стэйси Кейблер тоже есть чем похвастаться. Кстати, в прошлом этими самими ногами девушка уверенно укладывала на ринг своих боевых соперниц. В это сложно поверить, но хрупкая блондинка — бывший профессиональный рестлер, известная под псевдонимом Супер Стэйси.

Также вы могли видеть девушку в двух эпизодах сериала «Как я встретил вашу маму» и американской версии шоу «Танцы со звездами» — в нем она заняла третье место.

Карли Клосс

Рост Карли Клосс составляет почти 190 сантиметров. Несмотря на это, красотка с удовольствием носит каблуки, ведь они делают ее ноги еще сексуальнее и притягательнее.

В 2018 году благодаря своим внешним данным (и красивым ногам, в том числе) Карли заработала 13 млн долларов, тем самым обеспечив себе второе место в списке самых высокооплачиваемых моделей мира.

Читайте также:  Молочные продукты при язве желудка молоко, кефир и творог, сметана

Келли Гейл

Своей уникальной красотой шведская модель Келли Гейл обязана индийско-австралийским корням. И эту особенность заметил один модельный агент, когда девушке было всего 13 лет. С тех пор Келли постоянно участвует в модных показах и фотосессиях для журналов.

Настоящий успех пришел к девушке после ее выхода на подиум в рамках итогового показа Victoria’s Secret Fashion Show и появления на обложке Playboy.

Кендалл Дженнер

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не знаком с семейством Кардашьян. Кендалл тоже является его частью. Американская супермодель — первая общая дочь Брюса Дженнера (кстати, теперь он Кейтлин…) и бизнес-вумен Крис Дженнер (ранее Кардашьян).

Последние три года малышка Кендалл зарабатывает больше, чем любая другая модель в мире. Только за прошлый год состояние девушки пополнилось на 22 миллиона. В этом есть частичная заслуга Ким, Кортни, Роберта, Хлои Кардашьян и Кайли Дженнер, которые постоянно подогревают интерес к звездному семейству.

Жизель Бундхен

Экс-возлюбленная Леонардо ди Каприо, бывший ангел Victoria’s Secret и одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире. Это, пожалуй, все, что вам нужно знать о бразильской красотке Жизель Бундхен.

Как и многих других девушек, в подростковом возрасте ее случайно заметил модельный агент. Он предложил ей попробовать свои силы в модной индустрии и пообещал заключить контракт с Elite Management. Юная Жизель тут же согласилась «из-за перспективы получать неплохие деньги», как призналась она позже.

Интересно, в свои 14 лет девушка подозревала, что деньги будут настолько неплохими?

Мара Джейн Тайген

Мара Тайген — начинающая калифорнийская модель, которую часто называют «двойником Анджелины Джоли» (кстати, она не единственная, у кого есть двойники). Девушка заработала широкую известность после съемок в рекламном ролике «Glosses» для Кайли Дженнер. На YouTube видео посмотрели больше 15 млн человек.

С тех пор количество подписчиков на страничке Тайген в Instagram стремительно растет. Сейчас за обновлениями длинноногой красотки следят почти 900 тысяч фолловеров.

Аннализа Маклахлан

Аннализа Маклахлан — модель с уникальной, слегка космической внешностью, отличительной чертой которой являются, конечно же, длинные ноги. Несмотря на и без того высокий рост, девушка любит носить обувь на платформе и каблуке, таким образом только подчеркивая свое главное достоинство.

Ирина Шейк

Ирина Шейк не нуждается в представлении. Эту российскую модель уже давно знают во всем мире. А в этом году интерес к девушке со стороны общественности только усилился. Дело в том, что СМИ стала известна информация о ее расставании с актером Брэдли Купером. Пара начала отношения в 2015 году, а в 2017 у них родилась дочь Лея.

Тем не менее, как поговаривают фанаты, мужчина поддался на чары новой избранницы. Ею стала певица Леди Гага. Подробнее об их романе и том, как поклонники Ирины отстаивают ее интересы на страничке Гаги (это очень забавно) вы можете прочитать здесь.

Йованна Вентура

Латиноамериканки считаются одними из самых страстных и сексуальных девушек, и модель Йованна Вентура доказывает, что не зря. Красотка настолько горячая, что при просмотре ее фотографий может вспыхнуть даже монитор, не говоря уже о вашем сердце.

Тем не менее, на свой страх и риск за обновлениями Йованны в Инстаграм следят больше 5,5 млн человек. Несложно догадаться, что львиную долю ее аудитории занимают мужчины.

Роузи Хантингтон-Уайтли

Подружка Джейсона Стейтема уже давно покоряет мировые подиумы и сердца миллионов поклонников. Сексуальная блондинка с пышными губами, пронзительным взглядом и роскошной фигурой также может удивить длиной своих ног.

Раньше мы делали подборку лучших гифок с участием Роузи Хантингтон-Уайтли, на которых вы сможете рассмотреть все ее части тела более подробно.

Ашика Пратт

Карьера этой модели из Новой Зеландии началась, когда ей было всего 15 лет. Агент сразу же оценил выдающиеся внешние данные девушки. Действительно, не обратить внимание на такие ноги довольно сложно…

С тех пор Ашика регулярно участвует в модных показах, сотрудничает с известными брендами и украшает своими фотографиями мировые глянцы. Девушка также появилась в календаре Kingfisher 2010 и попала на обложку индийского Vogue.

Руслана Джи

А замыкает нашу подборку популярная видеоблогерша Руслана Джи. Девушка ведет канал на YouTube, где рассказывает о жизни в США, делится модными советами, интересным опытом и фактами из своей жизни в целом. За контентом Русланы следят более чем 1,5 млн человек. Но мы то с вами знаем, на что они смотрят на самом деле…

А чьи ножки понравились вам больше всего?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Ссылка на основную публикацию
Хруст в грудной клетке возможные причины
Хруст в шее: причины и последствия Разбираемся, из-за чего может хрустеть шея, к кому с этой проблемой стоит обратиться и...
Хронический и острый ревматизм
Ревматизм Скидки для друзей из социальных сетей! Эта акция - для наших друзей в Фейсбуке, Твиттере, ВКонтакте, Ютуб и Инстаграм!...
Хронический инфаркт — Кардиология
ОСОБЕННОСТИ ОСТРОГО ИНФАРКТА МИОКАРДА У БОЛЬНЫХ С ХРОНИЧЕСКИМ ТОНЗИЛЛИТОМ В АНАМНЕЗЕ Полный текст: Аннотация Об авторах Список литературы Cited By...
Худеем за 2 недели чудеса раздельного питания – Диеты – Домашний
Эффективная раздельная диета для похудения Для Вас диета ассоциируется с голоданием, паническим чувством повышенного аппетита, отсутствием прекрасного самочувствия и желанием...
Adblock detector