Упражнения для глаз при работе на компьютере — убираем усталость глаз

Комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

При продолжительной работе за компьютером слизистая оболочка глаз пересыхает, органы зрения устают, болят. При таких условиях повышается риск зрительных нарушений. Для предотвращения нужно выполнять специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

Причины усталости глаз при работе за компьютером

Глаза болят, пересыхают и устают от компьютера по таким причинам:

  • мерцание изображения на мониторе;
  • считывание цифровой информации, являющейся однотипной;
  • нарушение местного кровоснабжения;
  • продолжительная концентрация взгляда на одном объекте, что способствует перенапряжению глазных мышц;
  • концентрация на мерцающем изображении, из-за чего человек моргает в 5 раз меньше обычного;
  • недостаточное освещение рабочего места.

Повышенная усталость – явление, обязательно требующее коррекции. Один из способов решения проблемы – выполнение упражнений, которые дают глазам отдых.

Симптомы

К проявлениям усталости органов зрения относятся следующие:

  • двоение;
  • нечёткость изображения;
  • боль в области органов зрения;
  • дискомфорт;
  • краснота;
  • сухость слизистой;
  • головные боли;
  • туман перед глазами;
  • повышенная чувствительность к свету.

В разное время суток симптоматика имеет разную выраженность. Так, вечером и ночью, когда нет естественного света, глаза подвергаются ещё большей нагрузке.

Комплекс упражнений

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки вверх, не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю вверх и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
Читайте также:  Холецистопанкреатит причины, симптомы и схемы лечения

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его вверх, потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.

Регулярное выполнение разминки для глаз позволяет укрепить глазодвигательные мышцы, снять их перенапряжение, снизить риск развития близорукости.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Основные правила работы за компьютером

Для того чтобы глазам в процессе работы было более комфортно, нужно правильно организовать работу за компьютером. Правила такие:

  • подросткам не рекомендуется работать перед монитором более двух часов в день. Взрослые, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, могут проводить за ним до 8 часов, обязательно выполняя хотя бы раз в час разминку;
  • нужно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет поддерживать глаза увлажнёнными;
  • необходимо моргать как можно чаще;
  • при необходимости проводить много времени за компьютерным монитором нужно пользоваться специальными очками.

Кроме того, необходимо, чтобы рабочее место соответствовало нормам. Во-первых, оно должно находиться слева от окна. Во-вторых, необходимо обеспечить равномерное освещение рабочего места.

К другим правилам относится следующее:

  • расстояние, которое должно быть между монитором и глазами, — в пределах 50-60 см;
  • место работы должно освещаться не только настольной лампой: обязательно должен попадать солнечный свет;
  • высота сидения кресла должна быть такой, чтобы положенные на клавиатуру руки располагались горизонтально;
  • экран нужно постоянно очищать влажными салфетками;
  • если человек проводит много времени, сидя перед монитором, нужно приобрести ортопедическое кресло с удобными подпорками под голову и локти;
  • в случае если при чтении ощущается дискомфорт, нужно увеличить размер шрифта читаемого текста.

Сидеть перед монитором нужно только с прямой спиной. Ступни должны стоять ровно относительно полу и образовывать прямой угол с голенями. Голова обязательно должна удерживаться прямо – это полезно не только для глаз, но и для позвоночника.

После занятий с компьютером рекомендуется выйти на улицу и совершать пешую прогулку на свежем воздухе как минимум полчаса.

Гимнастика после работы за монитором способствует восстановлению органов зрения и снижает риск развития нарушений. Рекомендуется выполнять такие упражнения хотя бы раз в час. Разработаны программы, которые можно установить на компьютер для периодического отдыха глаз.

Гимнастика при работе за компьютером: упражнения для спины и позвоночника

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Читайте также:  Ощущение воды в ухе причины и лечение

Сегодня в статье:

Гимнастика сидя за компьютером

Для спины грудного и шейного отдела

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
  2. Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
  3. Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Гимнастика за компьютером для спины и позвоночника

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
  2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
  3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
  4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика для работы за компьютером и во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Если вам понравилась статья, оставьте свои комментарии и поделитесь со своими друзьями в соц.сетях. Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Гимнастика для тех, кто сидит у компьютера

Работа за компьютером не слишком полезна, ведь двигательная активность при такой работе существенно снижается. Хорошо, если пару раз в неделю вы отправляетесь в бассейн или тренажерный зал. А что делать, если времени на это нет? Двигаться все равно необходимо! Просто надо подобрать правильные упражнения.

Гимнастика для опорно-двигательной системы

Вот несколько полезных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

• кисти поставить к плечам, повернуть корпус и потянуться локтем к спинке стула. Затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз для одной руки и для другой;
• одну руку завести за плечо, а другую протянуть к лопаткам. Сцепить руки в замок. Затем повторить то же самое, поменяв руки;
• руки заложить за голову и сделать поворот вправо, затем влево;
• наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть голову влево и вправо. Повторить 7-8 раз;
• опустить руки вдоль туловища и поднять плечи, затем опустить. Повторить пять раз;
• положить руки на бедра и свести лопатки, затем развести;
• сделать круговые движения головой по часовой стрелке и против нее;
• развести прямые руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки;
• сесть, прижавшись к спинке стула, плавно наклонить голову к плечу и сделать пружинящие повороты вправо и влево. Необходимо представить, что на груди находится мячик, его надо столкнуть подбородком;
• вытянуть ноги и вращать ступнями в разные стороны.

Читайте также:  Орос Андрей Иванович — мануальный терапевт, невролог запись к врачу в Москве, отзывы — МОСГОРМЕД

Все упражнения следует делать хотя бы раз (а лучше два раза) в течение рабочего дня. Повторять каждое упражнение можно от пяти до десяти раз.

Упражнения для кистей рук

Во время работы за компьютером очень напрягаются кисти рук. Поэтому для их расслабления тоже потребуется зарядка

Вот несколько простых и эффективных упражнений:
• размять каждый палец;
• сомкнуть кисти в замок и сделать вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;
• подвигать каждым пальцем по отдельности вверх и вниз;
• поднять руки на уровень груди и вращать кистями вправо и влево;
• поднять руки перед собой и быстро сжимать и разжимать кулаки;
• расположить кисть на столе, ладонью вниз и постукивать каждым пальцем по отдельности по столу;
• натянуть кисть на себя, затем от себя;
• поставить локти на стол и соединить ладони вместе. Плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны;
• соединить ладони в горизонтальном положении, сгибать пальцы одной руки, создавая сопротивление другой.

Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться. А количество повторений будет зависеть от вашего самочувствия. Боли при выполнении быть не должно.

Гимнастика для глаз

Глаза постоянно находятся в напряженном состоянии, пока вы работаете за компьютером. Это может привести к нарушению зрения и другим проблемам с глазами. Если регулярно делать специальную гимнастику для глаз, можно избежать этих проблем.

Вот основные упражнения:
• сделать пальминг – поставить локти на стол, ладонями прикрыть глаза, чтобы не был виден свет. Должно быть полностью темно. Можно представить себе черный цвет, это помогает лучше расслабить глаза. Посидеть так от 1 до 5 минут;
• подвигать глазами влево и вправо;
• подвигать глазами вверх и вниз;
• сделать круговые движения по часовой стрелке и против;
• быстро поморгать;
• зажмурить на пару секунд, затем расслабить глаза;
• написать глазами различные буквы и цифры (А, О, М, 2, 5, 8);
• переводить взгляд на предмет, который находится рядом, затем на отдаленный предмет;
• нарисовать глазами большой прямоугольник;
• провести линии по диагонали всей комнаты, где вы находитесь;
• найти на веке точку, при надавливании на которую вы чувствуете боль, помассировать пару секунд (очень аккуратно);
• снова провести пальминг.

Можно один раз в день провести полноценную гимнастику, а еще пару раз сделать сокращенный вариант (например, выбрать 3-4 упражнения). Глаза не должны напрягаться и уставать. Это очень важно.

Для чего нужна гимнастика?

Так ли необходима гимнастика на рабочем месте? Конечно, иначе со временем могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Пусть это произойдет и не сразу, но лучше предотвратить проблему, чем потом лечить серьезное заболевание.

Регулярная гимнастика за компьютером помогает ускорить обмен веществ, нормализовать давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, она снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника.

Простые упражнения способны успокоить нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, активизировать работу органов и систем, избежать потери костной и мышечной ткани. А еще движение поможет повысить работоспособность и убрать вялость, следовательно, работа пойдет продуктивнее.

Как видите, офисная гимнастика необходима. Поэтому не стоит пренебрегать ею, особенно если вы проводите много времени за компьютером не только на работе, но и дома.

Ссылка на основную публикацию
Ультразвуковое исследование мозга новорожденных детей — Дворяковский И
УЗИ молочной железы Рак занимает ведущее место в структуре онкологической заболеваемости среди женщин. В диагностике рака молочной железы ультразвуковое исследование...
Укоротился цикл месячных �� — причины
Месячные в 20, 30, 40 лет… Что происходит с возрастом? Месячные – это то, что объединяет и девушку, только вступающую...
Укроп лечебные свойства и противопоказания, состав
Семена укропа – полезные свойства и противопоказания Мы постоянно сеем укроп на даче – причем не только на зелень, но...
Ультрасонография органов брюшной полости — Бурков С
Размеры поджелудочной железы: норма у взрослого человека и ребенка Расположение поджелудочной железы таково, что для пальпации она мало доступна, поэтому...
Adblock detector