Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу Артромедцентр

Болит спина после пресса

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

  • Recent Entries
  • Archive
  • Friends
  • Profile
  • Memories

Слабость пресса и боли в спине

Компенсаторные механизмы нашего тела таковы, что слабость или неразвитость одних мышц восполняется за счёт увеличения нагрузки на другие. Так, при недостаточной «прокачанности» мышц пресса нагрузка чаще всего ложится на мышцы спины — это особенно хорошо заметно на упражнениях, в которых требуется поднять ноги в положении лёжа. Если пресс слабый, люди начинают неосознанно изгибать поясницу, «перенося» на неё тяжесть подъёма и опускания собственных ног. Увы, после этого у них часто начинает болеть спина, что, разумеется, совершенно не предусмотрено при правильном исполнении упражнения.

«В жизни» происходит всё то же самое — вместо использования мышц живота по их прямому назначению (например, чтобы встать с кровати) человек чего только не делает — переваливается на бок (нагружая и сгибая спину, что особенно опасно в плане травм непосредственно после просыпания), опирается на руки, дрыгает ногами. Не будем забывать, что брюшной пресс состоит не только из внешних мышц. Сильная «стенка» пресса прекрасна не только в эстетическом плане, она призвана сохранять в целости и сохранности наши важные внутренние органы, находящиеся «под её охраной»: печень, желудок, селезёнку, кишечник, железы и так далее. Хорошая осанка, гибкость, правильное и свободное дыхание так же зависят от силы нашего живота.

Если отвлечься от чистой физиологии, то можно вспомнить, что живот является одним из важнейших энергетических центров, в котором расположены как минимум две чакры. Грубо говоря, слабый пресс = слабая энергетика, а на «бытовом уровне» это означает подавленное настроение, плохое пищеварение, общую постоянную усталость, повышенную чувствительность к стрессам, низкий иммунитет и много ещё чего столь же «приятного».

Вывод из всего вышесказанного, я думаю, и так всем очевиден:) «Качать» пресс нужно и важно, и лучше всего прорабатывать не только внешние «кубические» слои, но и глубокие, внутренние пласты мускулов, чем мы комплексно занимаемся на наших тренировках.

Заодно предложу простое укрепляющее пресс упражнение (оно не моё, изобрела его Лиз Бурбо). Упражнение это можно делать практически в любом месте и в любое время. Итак, встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Глубоко вдохните, при этом выпячивая как можно сильнее живот, наполните его воздухом и затем выдыхайте, «сдувая» живот. Когда ваш естественный выдох завершится, вытолкните из себя остаток воздуха, сильно поджимая живот вовнутрь. Повторите цикл до 10 раз, качественно раздувая и вжимая живот обратно. Очень просто, не правда ли?

В качестве дополнительного материала рекомендую к прочтению эту статью про поясничную мышцу, так как при неправильной «качке» пресса часто перенапрягается и закачивается (вместо пресса) именно эта мышца, и она же «обеспечивает» неправильное положение таза при ходьбе и исполнении упражнений, что в свою очередь может проводить к болям в спине.

Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?

Многие из нас качают пресс, особенно в преддверии лета. Но иногда занятия спортом оборачиваются проблемами. У многих возникает вопрос, почему когда качаешь пресса, болит спина? Проблема может возникнуть в результате многих осложнений, болезней, но иногда и просто от того, что человек неправильно выполняет то или иное задание.

Возможные причины боли

Причин боли масса, начиная от нарушения правил выполнения упражнения и заканчивая проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы понять, как справиться с болью и есть ли смысл ее лечить, рассмотрим проблемы более подробно.

Нарушение техники

Распространённая причина, так как все упражнения на пресс оказывают сильное влияние на поясницу. Если вы непрофессиональный врач, то выполнять упражнения не рекомендуется без наблюдения специалиста. Иначе поясница после качания пресса будет испытывать сильнейшую боль.

Также стоит учесть всем девушкам, что позвоночные диски для их функционирования должны получать нормальное питание, особенно после получения нагрузок. Если же соблюдать строгую диету и сильно нагружать свой организм, то позвонки могут выпасть или защемить находящийся рядом нерв. Качать пресс недостаточно, надо укреплять мышцы спины. В ином случае можно заработать сутулость и болевой синдром, который не позволит и дальше качать пресс.

Растяжения и деформация позвоночника

Боль в спине возникает иногда не из-за неправильной техники выполнения упражнений. Иногда боль возникает из-за того, что присутствуют травмы и ушибы. Боль в пояснице является защитной реакцией, которая препятствует развитию недуга. Если же несмотря ни на что качать пресс, это приведет только к прогрессированию заболевания. Именно поэтому надо приостановить свои попытки накачать пресс и пойти на консультацию к врачу.

Читайте также:  Эндокринная офтальмопатия лечение и симптомы при тиреотоксикозе одного глаза народными средствами

Болевой синдром могут вызвать факторы:

  • Остеохондрозом.
  • Искривлением позвоночника.
  • Растяжением.
  • Межпозвоночной грыжей.

При растяжении связок боль из поясницы идет вверх по позвоночному столбу. При попытке наклониться или повернуться боль усиливается. Искривление позвоночника вызывает боль в спине при попытке тренироваться. Слабые мышцы пресса могут нарушать осанку и деформировать позвоночный столб. Надо под внимательным наблюдением специалиста выполнять упражнения и соблюдать технику выполнения.

Остеохондроз

Остеохондроз может быть вызван малоподвижным образом жизни. Поэтому многие в борьбе не только за хорошую фигуру, но и за здоровье позвоночника начинают усиленно заниматься и качать пресс. Но хроническая нагрузка на позвоночник также может вызвать развитие остеохондроза, который в один день при нужных условиях выльется в острую фазу. И человек почувствует сильнейшую боль, которая не будет давать ему покоя.

При качании пресса сильная нагрузка приходится на диски в поясничном отделе. Со временем они теряют эластичность, поэтому отростки позвонков становятся толстыми, утрачивается амортизация между позвонками. Для того чтобы не запустить развитие остеохондроза, надо осторожно подходить к любым физическим нагрузкам, особенно к тем, которые оказывают давление на позвоночник.

Помимо всех вышеперечисленных недугов, боль во время выполнения упражнений для пресса может быть вызвана смещением позвонков, артрозом или переломом позвоночника в прошлом. Все плохо продиагностированные болезни и плохо пролеченные травмы могут долгое время не давать о себе знать. Но если однажды дать своему организму непривычную нагрузку, то все болячки вскроются, что и вызовет болевой синдром.

Излишний вес

Никто не спрашивает, как качать пресс, если нет проблем с весом, а живот плоский и красивый. Поэтому очень многие начинающие спортсмены отягощены излишним весом — большим круглым животом, который они несут перед собой. Девяносто процентов больных радикулитом имеют излишний вес, и именно это способствует возникновению интенсивного болевого синдрома.

Поэтому при наличии излишнего веса — не пяти или трех килограммов, а более десяти, заниматься спортом нужно очень аккуратно. А вот о качании пресса и вовсе нужно забыть, пока вес не придет в норму, чтобы полноценно заниматься.

Нужно ли проводить лечение?

Терапия нужна тогда, когда боль возникает при прогрессировании болезней опорно-двигательного аппарата и суставов. Для начала надо провести ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отдела. Именно этот метод позволяет определить, есть ли проблема и обозначить метод терапии.

В большинстве случаев достаточно:

  • Принимать противовоспалительные препараты, которые снимут имеющееся воспаление.
  • Обезболивающее средства принимать надо, если есть болевой синдром.
  • При ходьбе, занятиях спортом для поддержания физиологического состояния поясницы надо носить ортопедические пояса средней жесткости.

Если запустить заболевание и не заниматься терапией, то рано или поздно это может привести к госпитализации человека. А это может произойти при обострении радикулита и межпозвоночной грыже.

Как правильно заниматься?

Важно запомнить, что ответить на вопрос и объяснить, как правильно заниматься спортом может только специалист. Именно врач и тренер смогут составить план занятий и тренировок с оптимальным уровнем нагрузок и чередованием нагрузок и отдыха.

При наличии лишнего веса, прежде чем начинать качать пресс и применять силовые нагрузки, нужно начинать с диеты и рационального питания. Нельзя голодать или применять новомодные монодиеты. Организм не получает все нужные микроэлементы, витамины, хрящи и суставы изнашиваются, что не способствует нормальному функционированию межпозвоночных дисков и всего позвоночного столба.

Также два раза в год нужно принимать специальные препараты, которые пополняют суставы эластичными веществами. К таким средствам относятся хондроитин и глюкозамин. Препараты выписывает только доктор после тщательного исследования.

Рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Начинать надо аккуратно – сначала небольшие нагрузки, которые со временем нужно грамотно увеличивать.
  2. Если возникает болевой синдром, надо прекратить выполнение упражнения.
  3. На первых порах пресс нужно качать на фитболе. Это снизит нагрузку на поясницу.

Видео «Советы и рекомендации по спорту»

Как качать пресс, не вызывая дискомфорта и боли в спине и шее, расскажет следующее видео.

Качаю пресс- болит спина

Когда качаю пресс на тренировке начинает болеть поясница,что продолжать больше не могу.как можно выйти из этой ситуации?Смотрю многие ходят в спорт зале в каких то бандажах у кого на руках,у кого на ногах,у кого на животе, это для чего?

У меня болит голова, когда качаю. тоже так больше не могу, но форму поддерживать хочу. Что посоветуете?

Спина от пресса болеть не должна. Либо у вас техника хромает, либо просто спина больная

Может у вас почки опущены.

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

У меня тоже болит спина, еще чувство жжения в прессе не наступило, а спина уже отваливается. Думаю техника не правильная, но я дома занимаюсь, в спорт зал ближайшие пару лет ни как не попасть, а вы раз в зале тренируетесь спросите у тренера, он точно вас сориентирует.

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют «пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику»! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

Читайте также:  СРРЖ на ЭКГ - что это такое, особенности и рекомендации

о прижатой пояснице я знаю. но ни как не получается ее удержать в правильном положении.Упражнение «планка»для меня тоже тяжело,то спина прогибается,то попа падает.Или может тут вопрос времени,ждать пока окрепнут мышцы.

.не уже ли можно забыть,о хорошем прессе..

Поясница во время тренировок не должна сдвигаться с места,должна плотно прилегать к полу

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

это называется гиперэкстензия.

гипертензия — это повышенное давление внутричерепное..

Прижимайте поясницу к полу. А вообще, раз болит спина, то делайте другие упражнения на пресс — поднятие ног в висе, например. Очень хороши планки для укрепления мышц спины. Вместе со спиной и пресс укрепляется

вы не правильно выполняете упражнение. когда я занималась сама, то от тренажора всегда болела поясница. а когда начала заниматься с тренером, то поняла, что не правильно это делала. ничего не болит лишнего)

Болит спина, когда делаю упражнения на пресс, почему?

как лучше качать пресс, если есть проблемы со спиной?

Болит шея когда качаю пресс

Болит спина, когда делаю упражнения

Скажите, кто-нибудь качал пресс стоя, были ли результаты?

Самые эффективные 3D-упражнения на все тело: выбор фитнес-эксперта Виктории Боровской Статья

Слабая спина искривления позвоночника возможно

Делайте наклоны больше Руки за голову на шее и наклоняеетесь на максимум + статические упрожнения на спину разные стойки

Стойте в полуприседе с вытянутыми руками 10 секунд изначально постепенно доводя время до 5 минут Спина ровная

Стойте так же около стены прислоняясь распремляя плечи в солдатской стойке пятки касаются стены и плечи а также попа и так стоите как можно дольше

Если мышцы не укрепить обязательно возникнет сутулость а еще хуже сколиоз

в упрожнениях на пресс не может быть не какой техники это естественное движение

Тут либо слабая спина либо заболевания позвоночника и тд

Скорее всего просто слабая

Наклоны делайте выгибая спину не вверх а к полу

Вот у таких людей со слабыми мышцами связками и случаются сколеозы и пр неприятности

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты

Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения

Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете

Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть

Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались

Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

При прессе с нормальной спиной у вас получается зазор когда лежите ну если нет искривоения горбатости когда нижняя часть позвоночника распрямляется назад

Тоесть идет попа точка соприкосновения потом зазор небольшой и верхзняя часть спины уже лежит а не поясница

Возможно вы не качаете пресс а катаетесь по полу колесом выгибая спину к полу спина должна в верхней части падать первой а не снизу снизу там она не касается пола вообще в пояснице обычно ВОзможно просто изза слабости спины возникает перенапряжение в пояснице изза слабых связок мышц и тд

Рекомендую купить колесо для пресса еще и спину укрепите с ним так будет легче всего

колесо самый эффективный тренажер пресса

вот вам мануал если решите колесо купить

Ок,спасибо за советы.

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют «пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику»! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

100% дело в этом. Просто неправильно качаете.

Вроде у здорового человека не должна болеть спина при качании прессе. Может вам нужно обследоваться? Например, мне помогает от боли в спине лечебный пластырь Дорсапласт, который наношу на 12 часов или на ночь. Он улучшает кровообращение и снимает воспаление.

Читайте также:  Наркоз – дело тонкое - новости Челябинска

Попробуйте заменить на другие упражнения для пресса, ведь доказано, что качание пресса не самое эффективное занятие в данной области, Вот вам в помощь http://tdinteres.ru/info/domashnie_uprazhneniya_dlya_pressa_samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_muzhchin_i_zhenwin/

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

Ещё и мышцы спины тренировать нужно)

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

Это точно! Я однажды так сильно перекачалась, что потом спина жуть как болела, это уже была не ноющая боль, а сильно «стреляющая» как бы: то есть то ноет-ноет, то как резко сильно кольнет, аж хоть волком вой. Я тогда еще помню кучу всего перепробовала, чтоб боль устранить, а помог в итоге обезболивающий лейкопластырь Версатис, наклеила его, через 12 часов сняла, от боли и следа не осталось (ну облегчение-то началось еще в начале как приклеила). Так что надо беречься, с умом подходить к тренировкам.

Просто постепенно увеличивайте, а не все сразу, тело должно привыкнуть.

нужно больше подходов делать, по меньшему количеству

Спасибо, за совет на счет версатиса, не ожидала даже, что так поможет хорошо. Наклеила на поясницу в область боли, сижу нормально) а днем с такой болью в спине была, еле вернулась из фитнеса, наверное потянула мышцу, а может продуло до этого. не могу даже точно сказать. боль не прям резко началась, а постепенно нарастала.

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

без знаков препинания совсем белиберда получилась!!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Намазал мазью ФИНАЛГОН СРАЗУ СНЯЛО БОЛЬ ДАЛОЙ)))ПОМОГЛО ТОЖЕ БОЛЕЛА

Гистаминоз

Тест положительный, а ХГЧ по крови отрицательный

Тест на беременность

Про тесты на овуляцию, помогите разобраться.

Я осталась на улице.

Вакцина от коронавируса

А вы доверяете врачам?

Температура переживания терморегуляция здоровье

А вы моете руки ДО туалета?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Ультразвуковое исследование мозга новорожденных детей — Дворяковский И
УЗИ молочной железы Рак занимает ведущее место в структуре онкологической заболеваемости среди женщин. В диагностике рака молочной железы ультразвуковое исследование...
Укоротился цикл месячных �� — причины
Месячные в 20, 30, 40 лет… Что происходит с возрастом? Месячные – это то, что объединяет и девушку, только вступающую...
Укроп лечебные свойства и противопоказания, состав
Семена укропа – полезные свойства и противопоказания Мы постоянно сеем укроп на даче – причем не только на зелень, но...
Ультрасонография органов брюшной полости — Бурков С
Размеры поджелудочной железы: норма у взрослого человека и ребенка Расположение поджелудочной железы таково, что для пальпации она мало доступна, поэтому...
Adblock detector